Zayıflama Bilgileri

Daha kolay zayıflamak ister misiniz? İşte size zayıflama sırları ve en kaliteli zayıflama ürünleri.

Yediklerinizi daha rahat sindirebilmeniz için ve kilolardan kurtulup zayıflama işlemini daha hızlı gerçekleşmesinde vücudunuzun her gün life ve suya ihtiyacı vardır. Eğer ihtiyacınız olan lifi ve suyu karşılamazsanız vücudunuz verimli çalışmayabilir.

Zayıflama hakkında bilmek istediğiniz her şeyle birlikte, işte karşınızda...

Lif, vücudunuzun tamamına etki edebilen büyük öneme sahiptir:
• Çözünebilir lif (yulaf, çavdar, meyve, sebze, kepek ve baklagillerden elde edilenler) glikozun vücut tarafından emilme sürecini yavaşlatır, insülin seviyelerini düzenler ve kan şekerinin dalgalanmasını engeller.
• Bağırsaklarda bulunan ‘iyi huylu bakterilerin gıdasını sağlar ve bu bakteriler de vücut için gerekli vitaminleri üretir.
• Lif bakımından zengin bir öğün tokluk hissini artırır ve böylece açlığın kontrol edilmesine yardımcı olur.
• Lif, atık maddelerin vücuttan geçişini hızlandırırken yol boyunca toksinlerin emilmesini sağlar.
• Yeterli lif tüketiminin kalp ve damar sağlığını desteklediği, kandaki kolesterol miktarını azalttığı görülmüştür ve ayrıca dışkı hastalıklarının önlenmesiyle de bağlantılıdır.
• Sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olunmasını sağlar ve böylece cilt dokusu ve renginin iyileşmesine, saçların parlamasına, tırnakların güçlenmesine ve formda kalmaya yardımcı olur.

Peki, yeterince tüketiyor musunuz?
Ortalama günlük lif tüketimi günde 17 gr’dır ancak bu miktar ihtiyaçları yeterince karşılamaz! Beslenme uzmanları, günlük 18-30 gr kadar lif tüketimini önermektedirler. Aslında bu miktara ulaşmak çok da zor değil; yapmanız gereken su, meyve, sebze, salata, tahıl ürünleri, fıstık ve baklagiller ile kahverengi pirinç tüketiminizi artırmak ve işlenmiş gıda tüketiminizi azaltmak. Lif, doğal bir tokluk hissi verdiğinden çok lif yerseniz kendinizi aç hissetmezsiniz, kilosunu kontrol etmek isteyenler için güzel bir haber, değil mi?

Aşağıdaki listeyi kontrol edin – siz, günlük 18 gr lif tüketiminizi bugün hangi besinlerden elde edeceksiniz?
• büyükçe bir patates – 4 gr
• dört adet incir - 4 gr
• bir adet mango - 4 gr
• 80 gr karışık fıstık - 5 gr
• 85 gr badem - 6 gr
• bir porsiyon tam buğdaydan yapılmış makarna - 7 gr
• bir porsiyon yeşil bezelye - 7 gr
• 100 gr barbunya - 7 gr
• yarım bardak kepek unu - 10 gr
• bir bardak yulaf - 10 gr
• bir bardak ay çekirdeği - 10 gr
• bir büyük karnabahar - 10 gr
• bir adet kepekli kek - 15 gr
Lif tüketiminizi artırırken su tüketiminizi de artırmanız gerekir; çünkü bu ikisi, sindirim sisteminizi etkin kılmak için bir arada çalışmaktadırlar!

Beslenme programınıza Lif’i şu şekillerde ekleyebilirsiniz:
• Lif, meyve ve sebzelerin kabuklarında ve de tahılların dış yüzeylerinde daha çok bulunduğundan sebzelerin kabuklarını soymadan yemeniz daha faydalıdır.
• Tahıllar işlendiklerinde, dış kabukları atıldığından içeriklerindeki değerli lifin önemli bir kısmını kaybetmektedirler! Tam buğday veya tam tahıldan imal edilen ekmekleri, makarnaları, unları ve kahverengi veya işlenmemiş pirinci
tercih edin. Beyaz renkli yiyecekleri unutun, çünkü bu yiyecekler, lif etkisini büyük oranda kaybetmişlerdir.
• Kahvaltınıza meyve ve çekirdek ekleyin – dilimlenmiş çilek, muz, kivi ve çorba kaşığı dolusu ay çekirdeği ihtiyacınız kadar bol lif içerir.
• Öğle saatlerinde gevrek bir salataya ekstra fıstık ve çekirdek katın.
• Akşam yemeğinizi ise bir veya iki adet ekstra sebzeyle veya yemeğinizin yanında bir salata ile çeşitlendirin.
• Öğleden önce ve sonra, cips ve hamurlu yiyecekler yerine taze meyve tüketin.
• Çorbalara ve güveçlere mercimek, kahverengi pirinç, bulgur ve fasulye ilave edin.
• Haşlanmış patates yerine fırında patatesi tercih edin, hem de kabuğuyla!
• Aceleniz varsa birkaç meyveyi bir parça yoğurt veya süt ile karıştırıp yemeyi deneyin.

Sebzelerinizi buharda pişirin ve gevrek olmalarını sağlayın - çok fazla pişirilen sebzelerin lifi kaybolur.
• Keklere, bisküvilere, hamurlu yiyeceklere, tatlılara, hazır yemeklere, işlenmiş ve konserve gıdalara, fast food yemeklere ve çok şekerli/çok yağlı öğün arası atıştırmalara son verin; lif açısından yetersiz bu yiyecekler, sindirim sisteminizi olumsuz etkileyebilir.
• Günlük beslenme programınıza kaliteli lif takviyesi ilave edin. Altın kural yavaş başlamak – vücudunuzu yeni beslenme düzenine alıştırmak için daha fazla su ile birlikte lif tüketiminizi kademe kademe artırın. Birkaç gün içinde faydalarını göreceksiniz!

<Geri