|
Metabolizma Nedir?
Muhtemelen metabolizma kelimesini pek çok sefer
duydunuz. Peki metabolizmanın zayıflama da nasıl
etkili olduğunu biliyor musunuz?
Metabolizma
Vücut içinde meydana gelen süreçlere ve
tepkilere verilen isimdir. Tüm bu süreçlerin
gerçekleşmesi içinde yediğimiz gıdalardan kalori
şeklinde aldığımız enerjiye gereksinim vardır.
Temel metabolik hızınız vücudunuzun dinlenirken
yaktığı enerjinin (kalori) ölçüsüdür ve dinlenme
anındaki bu hız, her gün yaktığınız kalori
miktarının yaklaşık yüzde 75'i kadardır.
Yaptığınız faaliyetlerin seviyesi, vücut
özellikleriniz, yaş, cinsiyet, genler ve kilo
gibi birçok faktöre bağlı olduğundan gün boyunca
ne kadar çok aktif olursanız metabolizma hızınız
o kadar çok artacak, yani o kadar çok kalori
yakacaksınız...
Peki metabolizma zayıflama denkleminde ne tarafa
oturuyor?
Zayıflama açısından 'alınan enerjinin' ,
'harcanan enerji'den daha az olması gerekir ve
bu da kalori kontrolü, zayıflama programları ile
gerçekleştirilebilir. Egzersiz ve protein
tüketiminin her ikisi de Temel Metabolizma
Hızınızda önemli bir düşüş yaşanmasının önüne
geçmeye yardımcı olabilecek kas kütlesini
korumaya yardımcı olması açısından önemlidir.
BMR değerinizi arttırmanın etkili yollarından
biri ise metabolik açıdan aktif bir doku olan
kas oluşturmakla gerçekleştirilebilir; yaklaşık
450 grm kas kütlesi, dinlenme sırasında günde 14
kalori civarında yağ yakmaktadır ve bu nedenle
kas oluşturma metabolizmanızı canlandırmanın en
iyi yoludur. Ancak yaşlandıkça kaslarımızı da
kaybederiz ve bu nedenle de metabolizmamız
yavaşlar. İşte bu yüzden yaşlandıktan sonra
eskisi kadar çok yemek yemeğe ihtiyacımız olmaz.
Yaşlanma süreci ile savaşmak için sağlıklı ve
aktif bir yaşam tarzını bugünden hedeflemeli ve
gelecekte de sürdürmeliyiz...
Metabolizmanızı hızlandırmanın diğer yolları:
egzersiz:
Metabolizma hızınız, egzersiz yaparken ve
egzersizin ardından kısa bir süre boyunca artar.
kafein:
Kalp çarpma hızını arttırdığından
metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir.
protein tüketimi:
Metabolizmayı karbonhidratlardan daha fazla
arttırır, çünkü proteini sindirmek için daha
fazla enerji harcanır; bu nedenle protein dolu
öğün arası atıştırmaların
yanı sıra sağlıklı
protein kaynakları tüketmeyi amaçlayın.
<Geri | 
