Sağlıklı Bir Kalbe Sahip Olmak

Kalbimiz en önemli organımızdır. Yaşamamız için ihtiyacımız olan organımızdır! Bu nedenle kalbimizin sağlığına özel bir önem vermemiz gerekir. Kalp hastalıkları Avrupada  ve dünyanın bir çok bölgesinde bir numaralı ölüm sebebidir. Ancak kalp hastalıkları riskinizi, kalbinize bir çok yönden iyi bakarak azaltabilirsiniz. 

Sağlıklı Kalp:

Sağlıklı bir kalbe sahip olmak, hepsi bir araya geldiğinde sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturan bir dizi faktöre bağlıdır. Kalbinizi sağlıklı tutmak için neler yapmanız gerektiğini merak ediyorsanız bu yazımızı okumanızı öneririz.

Kilo Kontrolü

İdeal kiloya ulaşma ve koruma. Burada hatırlanması gereken kelime kolesteroldür. Kilolarını kontrol edemeyen insanların doğal olarak kalplerine ve eklemlerine daha fazla baskı biner. Sağlıklı olmayan bu fazla kilolar yüksek yağ içerikli yağlardan kaynaklandığından vücudunuzun dışından olduğu gibi içten de görülebilir. Yüksek yağ aynı zamanda kolesterol açısından da zengindir. Kolesterol ana damarlarınızın tıkanmasına ve damarlarınızın kapanmasına neden olur. Yapmanız gereken belinizin ölçülerini düşük tutmak ve bunun içinde, yağsız soya bakımından zengin gıdaların tüketilmesi ve beslenme rejiminden yüksek hayvansal yağları ve proteinleri kaldırmaktır. Ne yediğinizi takip ederek kolesterolünüze dikkat edebilirsiniz. 

Sağlıklı kalp Kontrol Listesi 

1. Yüksek yağ içerikli gıdalardan kaçının.

2. Hanyasal yağlardan elde edilen yemek yağları yerine, bitkisel yağları tercih edin.

3. Haftada en az 2 porsiyon somon, ton balığı yada alabalık yiyerek vücudunuzun ihtiyacı olan iyi huylu yağ asitlerinin tüketiminin artmasını sağlayabilirsiniz.

4. Doymuş yağ olarak adlandırılan kötü huylu yağlardan kaçının. Doymuş yağlar, hayvansal gıdalarda, domuz yağında, peynir ve tere yağında aşırı miktarda bulunur.

5. Tuz tüketiminizi azaltın.

6. Tam buğdaydan yapılan ekmeği ve en azından günde beş porsiyon taze sebze ve meyveyi seçerek aldığınız lif miktarını arttırın.

7. Gıdalarınızı her zaman haşlayın veya buharda pişirin ama asla kızartmayın.

8. Vücudunuzdaki su seviyesini azaltmayın günde en az 8-10 büyük bardak su için.

Kanı pompalamak ve stresi azaltmak için düzenli egzersiz yağın.