|
Formda Bir Vücudu
Neler Oluşturur?
Karbonhidratlar – yakıt
Protein – onarım ve
yakıtı yenileme
Gerekli Yağ Asitleri – yağlama
Antioksidanlar – iyileşme
Su – nem
Karbonhidratlar
Vücudun temel enerji kaynaklarıdır. ‘iyi
karbonhidratlar’ – bütün buğdaydan ekmek,
tahıllar ve makarna, patates, fasulye, meyve ve
sebzeler besleyici madde açısından zengindirler
ve kolayca özümsenip yakıta
dönüştürülebilmektedirler. Ayrıca bu gıdalarda
yer alan lif, şekerin serbest bırakılmasını
yavaşlatmakta ve böylece vücuttaki enerjinin
daha uzun süre kullanılmasını sağlamaktadır.
Bunun tersine kötü karbonhidratlar ise beyaz
ekmek, cipsler, bisküviler, tatlılar vb. anında
enerji patlaması ve ardından ani enerji
düşüşlerine neden olmaktadırlar. Egzersiz öncesi
saatlerde iyi karbonhidratları tüketerek yakıt
tankınızı doldurun.
Protein
Vücudunuz doğal bir yaşam ve nefes alıp verme
sürecinin bir parçası olarak her saniyede
yaklaşık 5 milyon hücresini yenilemektedir.
Egzersiz yaptığınızda gerçekten kaslarınız
zorlanmakta ve bu daha fazla hücrenin ölmesine
neden olmaktadır.Protein, hücre onarımı ve
kaslarınızın beslenmesi için gerçekten temel bir
besin maddesidir. Özellikle yoğun bir
aktivitenin ardından diyetinize yüksek kaliteli
proteinler ilave etmeniz çok önemlidir.
Gerekli Yağ Asitleri
İyi yağlar sağlık açısından yararlıdır, problem
yaratmazlar! Diyetinizdeki tüm yağları kesmek
yapılmaması gereken bir hareket olup, bunu
yerine yapılması gereken asıl hareket kötü
yağların tüketiminin sonlandırılmasıdır. İyi
yağlar, sağlığı arttırır, eklemlerinizi ve sinir
sisteminizi destekler, kalp ve damar sisteminiz
içinde gereklidir. Bu tür doğal yağları doğal
ortamda ringa, somon, uskumru gibi soğuk sularda
yaşayan balıklarda, koyu yeşil renkli sebzelerde
ve tohum yağlarında bulabilirsiniz.
Antioksidanlar
Serbest radikaller, vücudun doğal bir yan ürünü
olup her saniye üretilmektedir. Egzersiz,
istenmeyen bir oluşuma neden olabilir ve bu da
sağlıklı hücrelerin zarar görmesine yol
açabilir, ancak panik yapmanıza gerek yok.
Antioksidanlar, vücudun serbest radikallerin
neden olduğu hasarlarla savaşmasına yardımcı
olmaktadır ve üstelik vücudumuz bu
antioksidanları doğal olarak kendiside
üretebilmektedir. Burada önemli olan,
antioksidan tüketimimizi artırarak vücudun
dengesini geri kazanmasını sağlamaktır. Bunun
için bol miktarda parlak renkli gıdaları –
meyve, sebze ve salata – yemeli günlük anti
antioksidan takviyelerini ilave etmelisiniz.
Böylece, vücudun kendine gelme süresi kısalacak
ve egzersiz sonrası kırgınlık, kırıklık ve
yorgunlukların da önüne geçilmiş olunacaktır.
Su
Egzersizden önce bol miktarda su içerek
vücuttaki tüm sistemlerinizi nemlendirmeyi
unutmayın ve her bir egzersizden yaklaşık 20 dk
önce yarım bardak su için.
‘Her zaman yaptığınızı yapmaya devam ederseniz,
sahip olduklarınızı sürekli elinizde tutarsınız.’
Sadece Yarım Saatliğine…
Yürüyerek 150 kalori
Yüzerek 200 kalori
Bisiklete binerek 270 kalori
Jogging yaparak 300 kalori yakarsınız...
Zayıflamak
için hızlı kalori yakan çay ya da hap almak için
tıklayın
<Geri | 
